Остеохондроз никого не щадит, его жертвой может стать любой из нас. Помимо известного симптома, такого как боль в спине, остеохондроз может вызывать головокружения, головные боли, двоение в глазах, проблемы со слухом и многие другие проблемы. Как избежать этих неприятных последствий. В профилактических целях рекомендуется проводить специальную гимнастику, направленную на тот или иной отдел позвоночника. Так как в природе выделяют несколько типов остеохондроза: шейный, поясничный и грудной. В этой статье мы разберем упражнения для профилактики остеохондроза в шейном отделе. Нагните голову как можно ближе к плечу, стараясь как бы положить ухо себе на плечо. Следите за тем, чтобы наклонялась голова, а не поднималось плечо. Поставьте перед собой ладонь. Упритесь лбом в ладонь, начинайте давить, пытаясь преодолеть сопротивление ладоней. Мышцы шеи максимально напряжены. Выполняйте упражнение несколько секунд по 3 подхода. Забросьте руки «замком» за голову. Держите подбородок ровно, затем надавите затылком на руки, пытаясь разомкнуть замок. Выполняйте упражнение несколько секунд по 3 подхода. Сложите руки в «замок» и подведите под подбородок. Давите подбородком на руки, пытаясь разомкнуть замок. Выполняйте упражнение несколько секунд по 3 подхода. Выполняйте медленные круговые движения головой вправо, затем влево, при этом стараясь напрягать мышцы шеи. Выполните по 5 оборотов в одну и в другую сторону соответственно. Избегайте постоянных, долгих статичных нагрузок на любой отдел позвоночника. Если чувствуете, что тело застоялось, прервитесь от работы на 5 минут и выполните несколько упражнений на выбор. Помните предупредить болезнь легче, чем лечить ее. | |
15.08.2015 в 10:39
0
11894
Интересное
|
Всего комментариев: 0 | |